nbq球员立定跳远数据（立定跳远多少能扣篮）

2025-04-30 48阅读

打篮球怎样练习弹跳力

1、蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。一种高效的提升弹跳力的方法是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。

2、为了增强弹跳力，经常进行半蹲跳跃练习是一种有效方法。在执行这项练习时，确保采取正确的姿势，双手放在身体后侧以保持平衡。建议每组进行10次跳跃，总共进行10组训练，以逐步提升弹跳力。脚尖抬起练习也是增强弹跳力的好方法。

3、半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至半蹲位置，双手前伸，然后向上跳跃至少20至25厘米。在空中，双手应向后摆动，落地后立即重复动作。随着适应性提高，可以增加跳跃高度。抬脚尖练习：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放置其上，脚跟必须离开地面。缓慢抬高脚尖至最大限度，再慢慢降低。

4、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

5、另一种方法是抬脚尖，通过这种方法可以进一步锻炼弹跳力。具体做法是将双脚置于一个物体上，然后尽量将脚尖抬至最高点。纵向跳跃同样有助于提升弹跳力，这是一种垂直向上的跳跃，跳跃时身体需保持垂直，仅靠小腿发力。在进行纵向跳跃时，注意保持身体平衡，避免摔倒。

6、弹跳训练基础篇原地深蹲，组数：20x5组。首先，双腿自然分开，稍微宽于肩膀，下腰时腰部挺直，注意要先下蹲臀部，不能先屈膝，练习的时候可以多想想自然坐凳子的感觉，这样可以更快的掌握要领，可以更快的刺激臀大臀肌，每次起立要达到百分之70就可以了！动作要连续，慢下快起。

易建联的臂展是24米，他站立摸高75米，原地起跳摸高56米。易建联，1987年10月27日出生于中国广东省鹤山市，中国职业篮球运动员，司职大前锋，中锋。毕业于广东工业大学，效力于CBA广东东莞银行队。

简单的热身后，易建联先是完成了几个中距离投篮，接着便是当天的测试，立定跳远３米０５，原地起跳摸高３米５６，跑跳摸高３米６７，这个高度已经超过了这个训练场摸高标杆的顶端，但教练认为易建联还可以跳得更高。

易建联的臂展达到24米，站立摸高则为75米，而原地起跳摸高达56米，这些惊人的数据充分展现了他出众的身体天赋。易建联，1987年10月27日诞生于中国广东省鹤山市，是中国篮球界的一颗璀璨明星。他司职大前锋和中锋，以卓越的篮球技艺和坚韧的比赛精神赢得了无数球迷的喜爱。

1、不过慢镜头显示，库里这次造犯规的时候，肘部结结实实打到了施罗德的下巴，如果放到CBA，这肯定是一个进攻犯规，可能还有被吹罚违体。但是NBA裁判在观看了录像回放之后，还是吹罚施罗德犯规，给了库里罚球的机会。施罗德当然不满意了，自己被肘击，还要送对方上罚球线，于是小黑就与库里理论起来。